Les comportements sédentaires correspondent à un style de vie caractérisé par un temps prolongé passé assis ou allongé durant la phase d’éveil entre le lever et le coucher (hors sommeil et repas). Ces activités sédentaires sont caractérisées par une dépense énergétique inférieure ou égale à la dépense de repos en position assise ou allongée (Anses, 2016).
Il est nécessaire de limiter le temps passé assis ou couché même si l’on suit les recommandations d’activité physique. Ainsi, quel que soit le contexte, il est recommandé de :
- Réduire le temps total quotidien passé en position assise ou allongée: moins de 8h entre le lever et le coucher
- Rompre les périodes prolongées de sédentarité en marchant quelques minutes toutes les heures.
Optimiser ses déplacements pour se rendre au travail
- Vélo
- Marche
- Transports en commun
- Escaliers
Réduire sa sédentarité au bureau en…
S’étirant régulièrement pour soulager son dos et ses articulations
Téléphonant en marchant
Faisant des pauses régulièrement, idéalement, il faut se lever toutes les heures pendant 3 à 5 minutes
En sortant vous balader ou faire « une course » pendant la pause du midi
Programmant de faire une séance de sport sur la pause de midi
En allant faire une séance directement après le travail et en prenant ses affaires de sports pour éviter de rentrer chez soi et risquer de perdre de la motivation en fin de journée